DOMINE SUA ANSIEDADE: Um Programa de Transformação
Nessa mentoria, você vai aprender técnicas comprovadas para gerenciar a ansiedade, transformar pensamentos negativos e criar hábitos saudáveis que vão trazer mais bem-estar e equilíbrio para a sua vida.
“Nessa mentoria, você vai aprender técnicas comprovadas para gerenciar a ansiedade, transformar pensamentos negativos e criar hábitos saudáveis que vão trazer mais bem-estar e equilíbrio para a sua vida.”
Materiais de Apoio:
- Diário de Ansiedade: Para registrar pensamentos, gatilhos e progresso.
- Guias de Técnicas de Relaxamento: Para prática em casa.
- Listas de Verificação de Hábitos Saudáveis: Para monitorar a implementação das novas rotinas.
Metodologia
Encontros Interativos: Discussões em grupo, atividades práticas e sessões de perguntas e respostas. Serão 6 encontros, uma vez por semana com duração de 1 1/2h, quintas-feiras as 19:00h.
Acompanhamento Individual: Pequenas sessões de feedback individualizado se necessário.
Programação que abordaremos:
Semana 1: Introdução e Compreensão da Ansiedade
Objetivos: Definir ansiedade, entender seus sintomas e impactos na vida cotidiana.
Conteúdo:
- Definição de ansiedade e distinção entre ansiedade normal e transtorno de ansiedade.
- Principais sintomas físicos e emocionais.
- Discussão em grupo sobre experiências pessoais com ansiedade.
- Exercício prático: Diário de Ansiedade – Identificar gatilhos e padrões.
Semana 2: Técnicas de Respiração e Relaxamento
Objetivos: Ensinar técnicas de respiração e relaxamento para controlar a ansiedade.
Conteúdo:
- Técnicas de respiração profunda e diafragmática.
- Introdução ao relaxamento muscular progressivo.
- Meditação guiada para acalmar a mente.
- Exercício prático: Praticar as técnicas de respiração e relaxamento em casa.
Semana 3: Gerenciamento de Pensamentos Negativos
Objetivos: Reconhecer e transformar pensamentos negativos e irracionais/distorcidos.
Conteúdo:
- Reconhecimento de pensamentos automáticos negativos.
- Introdução à Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC).
- Exercício prático: Reestruturação cognitiva – Substituir pensamentos negativos por positivos.
Semana 4: Estabelecimento de Rotinas Saudáveis
Objetivos: Implementar hábitos saudáveis que ajudam a reduzir a ansiedade.
Conteúdo:
- Importância da rotina e do sono de qualidade.
- Alimentação equilibrada e exercício físico como aliados no combate à ansiedade.
- Técnicas de gerenciamento de tempo e redução de estresse.
- Exercício prático: Criar um plano de rotina semanal saudável.
Semana 5: Fortalecimento da Autoestima e Auto compaixão
Objetivos: Desenvolver uma visão positiva de si mesmo e praticar a auto compaixão.
Conteúdo:
- Entendimento da autoimagem e da autoestima.
- Exercícios de auto compaixão e aceitação.
- Prática de afirmações positivas e diário de gratidão.
- Exercício prático: Desenvolver um plano pessoal de autocuidado.
Semana 6: Planejamento e Sustentabilidade a Longo Prazo
Objetivos: Consolidar aprendizados e desenvolver um plano para manter os avanços após a mentoria.
Conteúdo:
- Revisão dos principais conceitos e técnicas aprendidas.
- Discussão sobre desafios e estratégias para superá-los.
- Criação de um plano pessoal de gerenciamento da ansiedade.
- Feedback do grupo e encerramento.