Reconheça a raiva
É importante que a pessoa reconheça a existência desse sentimento dentro de si. Sem esse reconhecimento torna-se praticamente impossível realizar qualquer tipo de tratamento comportamental. O autoconhecimento é a condição ideal para saber o que causa a raiva, antes dela surgir e vir à tona.
Respire
O exercício respiratório parece pouco eficaz para a fúria que a mente toma num momento de explosão, não é mesmo? Pois se a respiração for condicionada anteriormente, por meio de exercícios diários, no momento da raiva, ela será peça fundamental para que essa sensação agressiva de furor se disperse rapidamente.
Para isso, algumas técnicas do Yoga, do Tai Chi Chuan, por exemplo são eficazes e já têm sido adotadas amplamente por psicólogos do mundo todo
Mexa-se
A prática de exercícios físicos estimula a produção de substâncias químicas cerebrais, como a serotonina. Esta é uma substância muito importante que regula diversas funções no organismo tais como o sono, humor, apetite entre outros.
O aumento dos níveis de serotonina, proporcionarão maior vitalidade, sensações de felicidade e bom humor, ajudando a controlar a raiva espontânea.
Exercite o auto controle
É preciso exercitar o autoconhecimento para conquistar autocontrole. E conquistar esse autocontrole não é fácil, é necessário prática e dedicação. Existem questões que podem ser muito pesadas, tirando qualquer um do sério.
Muitas vezes o problema não está localizado no fato ocorrido, mas na forma como a pessoa lida com este fato.
O nosso dia a dia é repleto de provocações e inquietações e é muito importante reconhecer cada aspecto externo e interno que nos leva ao descontrole para que possamos conseguir controlar a raiva.
Resolva conflitos internos
Na maioria das vezes, uma pessoa explode de raiva porque não resolveu definitivamente com suas questões inacabadas, como frustração, autoestima rebaixada, insatisfação entre outros. Por estes motivos, a raiva torna-se apenas um reflexo destas emoções reprimidas.
Não reprima a raiva.
Como assim? Não significa extravasar em outras pessoas ou objetos, mas direcioná-la para outros fins.
A raiva por si só é uma reação individual que caracteriza uma atitude de descompensação e contrapartida.
Reprimi-la, significa não deixar fluir essa energia. Por este motivo, diminua o acúmulo por meio de atividades que estimulem a sua liberação, como exercícios físicos e esportes de alta performance, por exemplo.
Se autoavalie
Autoavalie-se constantemente. A pessoa que não pratica a autocrítica estará longe de se autoconhecer. A cada situação ocorrida no momento da raiva, faça uma pequena análise de como procedeu essa situação, a origem e o que causou após.
Verá que em muitas destas situações, a real dimensão do problema não era tão grande para uma descarga negativa. Aqui neste ponto, trabalhe a empatia.